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中老年人几点起床最好?65岁以后,每天睡多长时间最合理?

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发表于 2022-5-20 15:15:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
中老年人几点起床最好?65岁以后,每天睡多长时间最合理?
2021-12-07 15:51:27 来源: 琪医生趣谈  

导语:人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,划分到一天中来说,一个人平均每天要睡8个小时。睡觉就像给手机充电一样,手机充满电才可以开机供人们上网, 夜晚睡足觉身体各个器官才能正常休整排毒,只有睡眠质量好的人,才能在第2天有更多的精力和体力来完成工作和学习。

可以发现年轻的时候不管怎么睡都睡不够、睡不醒,但是为了上学、上班,不得不早早的起床刷牙洗脸,准备吃早饭。退休之后终于可以过上安稳的老年生活,不用为工作学习晚睡早起,晚上早早的上床准备睡觉,早上睡到自然醒,但是这样的梦想却实现不了。


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年纪大了以后神经功能下降,身体内部器官出现退行性变化,睡眠时间大大缩短,睡眠质量下降。可以发现,现实生活中有不少老人都有一个共同的特点,那就是“觉少”,每天只能睡三四个小时,凌晨四五点就可以看到老年人结伴在公园里散步、打太极,难道他们都不困吗?

其实老年人并不是不想睡,而是睡不着。健康的睡眠时间应该维持在7~8个小时左右,长时间睡眠不足肯定会影响身体健康,老年人本来就处于一个容易被细菌病毒侵扰的年龄段。老年人的睡眠时间缩短,达不到7~8个小时,那么从健康层面来看,老年人的睡眠时间应该控制在几个小时最合适呢?

只有保证充足的睡眠,身体各个器官才能够进行充分的排毒修整,缓解白天身体的劳碌感,为第2天储备足够的精力和体力。健康的成年要想达到比较好的睡眠状态,每天的睡眠时间一定要不能少于7个小时,然而当代年轻人为了工作和学习免不了要熬夜,打游戏甚至会通宵,睡眠严重不足,很少有人能够将睡眠时间每天控制在7~8个小时。



电视网络上曝出了很多因为熬夜猝死的事件,其中不乏青少年。当一个人长时间处于睡眠不足、质量低下的情况下,整个会逐渐处于亚健康状态,给予细菌病毒可乘之机。特别在冬季,一着凉就会感染流感。对于那些努力挣钱还车贷房贷的年轻人来说,有充足的时间去睡觉,拥有好的睡眠质量,成为了一件奢侈的、遥不可及的事情。

01

中老年人几点起床最好?

白天不管是工作和学习,或者是躺在床上啥也不干,都会消耗一个人的精力和体力。相关研究发现,我们的身体在白天能够消耗整体能量的90%以上,这些消耗的能量都需要通过一个美美的觉来补充。

上了年纪以后,中老年人的大脑神经变得敏感起来,特别容易受到外界的刺激。在平时遇到一些令人震惊的事情,或者发生在自己身上的事情,就会导致神经系统无法正常运行,出现半夜惊醒、失眠多梦的睡眠障碍问题。




大多数年轻人都无法体会老年人睡不着的状态。中老年人如果能够坚持早上五点起床,吃完早餐之后出门散散步,可以呼吸新鲜空气,开始一天的崭新生活。在五点这一时间段排便可以排出体内垃圾和毒素,维持健康的身体。

02

65岁以后,每天睡多长时间最合理?

世界卫生组织针对中老年人睡眠质量进行了调查,结果显示:65岁以上的中老年人,最佳睡眠时间控制在7.5个小时以内最好,只要中老年人每天的睡眠时间达到6~7.5个小时,那么身体就可以得到很好的休息。

不同年龄段的人睡眠时间也有差别,可以根据下文来对照一下,看一看你的睡眠时间是否达到了正常标准。

初生婴儿(0-3个月):睡眠时间范围缩小至14-17小时 – 此前为12-18小时。

婴幼儿(4-11个月):睡眠时间范围扩大至12-15小时 – 此前为14-15小时。

学步儿童(1-2岁):睡眠时间范围扩大至11-14小时 – 此前为12-14小时。

学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间范围扩大至10-13小时 – 此前为11-13小时。

学龄儿童(6-13岁):睡眠时间范围扩大至9-11小时 – 此前为10-11小时。

青少年(14-17岁):睡眠时间范围扩大至8-10小时 – 此前为8.5-9.5小时。

青年人(18-25岁):睡眠时间范围为7-9小时 – 新的年龄段组别。

成年人(26-60岁):睡眠时间范围保持7-9小时不变。

你每天能睡多长时间的?是否被失眠多梦、半夜惊醒等睡眠问题所困扰的,如果有的话赶快寻求医生的帮助,放松心情,这样才能够拥有好的睡眠质量。


https://www.163.com/dy/article/GQKICT8D05520F5T.html
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