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研究证实:就寝时间确实与心脏健康有关

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admin 发表于 2021-11-26 16:05:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
研究证实:就寝时间确实与心脏健康有关
加拿大都市网   2021年11月26日



晚上什么时间就寝最好呢?根据发表在欧洲心脏杂志 — 欧洲社会期刊 Digital Health 上的一项研究,这个节点似乎是在晚上10-11点之间,保证在这段时间睡眠休息,患心脏病的风险较低。

“身体有一个 24 小时的内部时钟,称为昼夜节律,有助于调节身心功能,”英国埃克塞特大学的普兰斯博士表示,“虽然我们没有得出因果结论,但结果至少表明早睡和晚睡都更有可能干扰人体生物钟,从而对心血管健康产生不利影响。”

研究人员使用类似于手表一样的腕部监测仪,连续一周收集志愿者睡眠和清醒时间的数据。而后,这些志愿者心脏和循环系统健康状况进行了平均5.7年的追踪调查,发现一共有3,172 名参与者 (3.6%) 患上了心血管疾病。其中许多病例是那些上床睡觉晚于、或是早于“理想时段”晚上10:00到11:00之间的人。即使在调整了睡眠长度和睡眠规律后,这种联系仍然成立。

与晚上 10:00到 10:59 入睡相比,在午夜或之后入睡的人患心血管疾病的风险高 25%,晚上 11:00 到 11:59 入睡的风险高 12%,并且 24% 的人在晚上 10:00 之前入睡的风险增加。 在按性别进行的进一步分析中,女性与心血管风险增加的相关性更强,只有在晚上 10:00 之前开始入睡对男性来说仍然显着。

普兰斯博士说,“最危险的入睡时间是在午夜以后,因为它有可能减少一个人看到晨光的可能性,从而影响人体生物钟。”人体生物钟位于大脑的下丘脑中,它就像导体一样在一天不同时间向全身发送调节信号。生物钟一天24小时控制和影响着身体健康:从新陈代谢到睡眠休息等等。从你晨醒的那一刻起,睡眠压力就会逐渐积累,但通常不会睡着,直到生物钟告诉你该休息了。

英国心脏基金会的心脏高级护士吉伯林表示,这一大型研究显示对大多数人而言,晚间10:00-11:00之间就寝可能是保持长期心脏健康的最佳时间段。吉伯林说,保证充足睡眠对整体健康、心脏以及循环系统健康都非常重要。大多数成年人都应该争取每晚睡足7到9个小时。

普兰斯博士总结道:“虽然研究结果没有显示因果关系,但睡眠时间已成为一个潜在的心脏风险因素——独立于其他风险因素和睡眠特征。如果我们的发现在其他研究中得到证实,睡眠时间和基本睡眠卫生可能是一个降低心脏病风险的低成本公共卫生目标。”
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